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我是一个药师。不能随便补的,越补越虚。最好就是做运动。运动包括三种,第一,就是做缩gang(月+肛)运动,每天早晚做200下。第二,早上做深蹲,按照每个人不同重量,按照每个人体重一半以上为基准,5个为一组,天早上6组。第三,早上跳跃运动(第六套广播体操整理运动)。平时注意饮食,不要熬夜。一个月之内保证有效果 |
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